酷熱與嚴寒

酷熱中的保健之道

• 喝大量飲料

  • 在炎熱的天氣下，若單靠口渴的感覺來決定喝多少水分並不足夠。尤其是65歲以上的人士，因身體對外界溫度變化的反應較為緩慢。

  • 在酷熱的環境下從事體力活動時，要每小時喝2-4杯(0.5 - 1公升) 的涼飲。

  • 避免飲用冰冷的飲料，因可引致胃部痙攣。

  • 避免飲用包含酒精的飲料，其實它們會使你流失更多水分。

• 補充鹽份和礦物質

  • 大量流汗會使身體失去鹽和礦物質。這些都是身體所需而必須補充的。補充鹽和礦物的最容易而安全的方法是透過日常的飲食。在酷熱中運動或工作期間，可以飲用果汁或者專為運動而設的飲料。
    

  • 除非你的醫生建議，否則不應服用鹽丸。

• 穿配適當服裝和防曬用具

  • 當你在家時，盡可能少穿衣服。

  • 出外時選用輕便、淺色及鬆身的服裝。

  • 在太陽猛烈的照射下，宜戴上闊邊帽子來遮陰，使頭部涼快。

• 逗留在涼快的室內

  • 避過酷熱威脅的最有效方法是留在設有空調的地方，例如購物商場和公眾圖書館等。
    

  • 電風扇於夜間能把清涼的空氣抽入屋中使人舒適。

  • 冷水淋浴能有效地使人涼快。

• 小心計劃戶外的活動

  • 如果你不習慣於酷熱的環境下工作或者運動，開始時宜放慢節拍，待適應後才逐漸增加活動量。

  • 如果在酷熱中活動時感覺心臟急跳並且開始喘氣，尤其是覺得頭暈、無力或虛弱時，你應立即停止所有活動，尋找一個涼爽的地方或者在有遮陰處休息。

  • 避開午間的太陽 (上午十一時至下午三時)。

  • 在戶外時，最好能經常在有遮陰的地方休息。間歇的休息能給你恢復體力的機會。

• 活用常識

  • 應知道任何溫度的突變都能對身體造成壓力。

  • 如果到天氣較熱的地方旅行，在做任何劇烈運動之前，應預留幾天時間來適應，然後逐漸加大運動量。

  • 避免進食大量和熱的食物，因它們會增加身體的熱量。

  • 不要留下嬰孩或兒童在停泊好的汽車內。

   

嚴寒中的保健之道

• 穿適當的服裝

  • - 穿備充足的保暖服裝。

  • - 以微孔材料製造的衣服能擋風和防水，同時又能保存暖氣，尤其適合於寒冷的氣候穿用。
    

  • - 覆蓋外露的身體部分，如鼻子、耳朵、面頰、下頷，及用厚羊毛製的襪和手套來保護腳趾和手指等。
    

  • - 盡快除掉潮濕的衣服。

• 留意症狀的發生
  

  • 注意你自己及同伴有否凍傷的早期症狀。凍傷通常不是自己發覺而是被同伴發現的。
    

  • 如果發現有凍傷，應測量身體溫度來排除低溫症發生的可能性。
    

  • 低溫症屬於緊急醫療問題，應立即尋求醫療援助。

• 避免飲酒和吸煙
  

• 慎防金屬
  

• • 不要徒手接觸金屬。
    

  • 不要配戴以金屬做框架的眼鏡或太陽鏡。