飛行時差

甚麼是飛行時差?

飛行時差是指在短時間橫越多個時區所引發的身體和生理的病徵變化，主要是由於身體的自然節奏和睡眠週期受擾亂而造成。由東飛向西所造成的飛行時差比由西飛向東時較嚴重，故復原時間較久。

怎樣可以察覺飛行時差？

病徵包括難以入睡、疲勞、情緒波動及腸胃不適(胃口不佳)。時差亦可影響工作和思維的表現。

預防飛行時差方法

• 在開始一個飛越時區的旅程時，應休息充足及避免睡眠不足。
  

• 假若旅程少過三天，應嘗試按著香港的時間表作息而不按目的地的時間。

• 如果旅程超過三天，應立即依循目的地的睡眠及用膳時間。如有需要，可以在最初數天作午間小睡，以助適應。

• 在目的地接受戶外陽光照射能夠減少時差的徵狀。

• 在飛行途中不可飲用過多的酒精和咖啡。
  

• 喝大量的水和避免飲酒亦會有幫助。
  

• 應盡量避免服用安眠藥，如有需要應與醫生商討。

• 雖有大量宣傳謂褪黑激素(Melatonin)可舒緩時差的影響，但它的安全性仍有待證實；如服用時間及劑量不當會有反效果，故應請教醫生。

• 在橫越數個時區後應避免即時作出一些重要的決定。