飞行时差

什么是飞行时差?

飞行时差是指在短时间横越多个时区所引发的身体和生理的病征变化，主要是由于身体的自然节奏和睡眠周期受扰乱而造成。由东飞向西所造成的飞行时差比由西飞向东时较严重，故复原时间较久。

怎样可以察觉飞行时差？

病征包括难以入睡、疲劳、情绪波动及肠胃不适(胃口不佳)。时差亦可影响工作和思维的表现。

预防飞行时差方法

• 在开始一个飞越时区的旅程时，应休息充足及避免睡眠不足。
  

• 假若旅程少过三天，应尝试按着香港的时间表作息而不按目的地的时间。

• 如果旅程超过三天，应立即依循目的地的睡眠及用膳时间。如有需要，可以在最初数天作午间小睡，以助适应。

• 在目的地接受户外阳光照射能够减少时差的征状。

• 在飞行途中不可饮用过多的酒精和咖啡。
  

• 喝大量的水和避免饮酒亦会有帮助。
  

• 应尽量避免服用安眠药，如有需要应与医生商讨。

• 虽有大量宣传谓褪黑激素(Melatonin)可舒缓时差的影响，但它的安全性仍有待证实；如服用时间及剂量不当会有反效果，故应请教医生。

• 在横越数个时区后应避免即时作出一些重要的决定。